Křeče jsou bolestivé a často náhlé svalové kontrakce, které mohou trvat několik sekund až minut. Mohou postihnout různé svalové skupiny, nejčastěji lýtka, stehna, nohy nebo ruce. Příčiny křečí jsou rozmanité, a jejich prevence a léčba závisí na konkrétních faktorech, které je způsobují.
Příčiny křečí
Nedostatek minerálů a dehydratace
Křeče bývají často způsobeny nedostatkem důležitých minerálů, jako je hořčík, vápník, draslík nebo sodík. Tyto minerály pomáhají regulovat svalovou činnost, a jejich nedostatek může vyvolat křeče. Také dehydratace zhoršuje schopnost svalů správně fungovat.
Přetížení svalů a únava
Dlouhá fyzická aktivita, zvláště pokud není člověk dobře rozcvičený nebo pokud svaly nejsou zvyklé na takovou zátěž, může vést k přetížení svalů a způsobit křeče.
Špatné prokrvení svalů
Nedostatečné prokrvení svalů, např. při dlouhém sezení nebo stání, může vyvolat křeče. Obzvláště ohrožené jsou tím starší osoby a osoby s oběhovými problémy.
Těhotenství
Hormonální změny v těhotenství mohou ovlivnit minerální rovnováhu v těle, což může zvýšit náchylnost ke křečím.
Nemoci a léky
Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, nemoci ledvin nebo jater, nebo i užívání určitých léků (např. diuretik) mohou křeče způsobit.
Prevence křečí
Dostatek minerálů a hydratace
Udržujte dostatečnou hladinu minerálů, především hořčíku, vápníku, sodíku a draslíku, včetně dostatečného pitného režimu. Strava bohatá na banány, ořechy, semínka, zelenou listovou zeleninu, luštěniny a mléčné výrobky je skvělá pro prevenci křečí.
Pravidelné protažení a rozcvičení
Před fyzickou aktivitou a po ní se věnujte protažení a zahřátí svalů, což pomůže snížit riziko přetížení a křečí.
Dopřejte si pauzy
Pokud máte práci, která vyžaduje dlouhé stání nebo sezení, dělejte si krátké pauzy, během kterých se projdete nebo se protáhnete, aby krev dobře cirkulovala.
Vyvážený životní styl a redukce stresu
Stres může vyvolávat napětí ve svalech, takže jeho kontrola a relaxační techniky (např. jóga, meditace) mohou být účinnou prevencí.
Léčba křečí
Protáhněte postižený sval
Jemné protažení a masírování svalů může křeč zmírnit. Například při křeči v lýtku zkuste natáhnout nohu, přitáhnout prsty směrem k tělu a jemně masírovat sval.
Teplo nebo chlad
Nahřívací polštářek nebo horká sprcha pomohou uvolnit svaly. Naopak ledový obklad může pomoci snížit bolest a zánět po uvolnění křeče.
Doplňky s hořčíkem
U častých křečí lze zvážit užívání doplňků s hořčíkem, ale vždy je vhodné se poradit s lékařem.
Masáže
Masáže zaměřené na svalové napětí (např. myofasciální techniky) mohou pomoci uvolnit svaly a předejít křečím. Také pravidelná masáž zaměřená na cirkulaci lymfy a svalovou relaxaci může být vhodná pro osoby, které křečemi trpí často.
Pokud jsou křeče časté a velmi bolestivé, je vhodné vyhledat lékaře, aby zjistil, zda nejde o příznak vážnějšího onemocnění.